منو اصفهان ، دروازه شیراز ، ابتدای چهارباغ بالا ، کوی بهار آزادی ، مجتمع بهار ، طبقه دوم - تلفن : 36206186 - 09383657786
جراحی زیبایی و ترمیمیدرمان نابارورینوبت دهی اینترنتی
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / یائسگی / راههای کاهش گرگرفتگی

راههای کاهش گرگرفتگی

درمان قطعی گرگرفتگی :

گرکرفتگی یکی از شایعترین مشکلات دوران یائسگی و قبل از یائسگی است که در مواردی انقدر شدید است که باعث اختلال خواب و مختل شدن فعالیت روزانه فرد می شود. گرچه گرگرفتگی در شب شایعتر است اما در طی روز هم رخ می دهد و بعضی عوامل باعث تشدید آن می شوند.راهکارهای کاهش گرگرفتگی دردسترس همه افراد هست و همه بانوان می توانند با رعایت این نکات به کاهش شدت گرگرفتگی در بدن خود کمک کنند.

  1. کاهش وزن :

زنانی که اضافه وزن دارند با موارد شدیدتری از گرگرفتگی مواجه می شوند. بنابراین اولین گام در کاهش علایم ، اتخاذ یک برنامه غذایی سالم همراه با تحرک لازم جهت کاهش وزن است.جال است بدانید که با کاهش وزن ، تکرار علایم گرگرفتگی نیز کم می شود.نتایج بررسی ها نشان می دهد که با هر 5 کیلوگرم کاهش وزن ، شدت گرگرفتگی تا 33 درصد کاهش می یابد. توصیه ما برای شما استفاده از راهکارهای اصولی کاهش وزن که شامل رعایت رژیم غذایی کم کالری متعادل و تحرک منظم روزانه است . از مصرف قرصهای لاغری و رژیمهای سنگین که بسیار مضر و غیر استاندارد هستند اجتناب کنید.

  1. مقابله با استرس:

استرس در هر سنی علت اصلی ایجاد این اختلالات است. اسنرس زیاد و مزمن خود می تواند عامل یائسگی زودرس در خانمهای جوان باشد.استرس مزمن باعث اختلال در عملکرد سیستم جنسی و تولید مثل خانمها مخصوصا تخمدان و نیزایجاد تغییراتی در میزان استروژن و پروژسترون بدن می شود. با توجه به تغییرات خلق و خو و کاهش استانه تحمل پذیری بانوان در این دوره ، توصیه میکنیم از هر گونه تنش و فشار روحی تا حد امکان دوری کنید. با تمریناتی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق و انجام کارهای مورد علاقه ، با استرس مقابله کنید.در صورت نیاز می توانید از کمک مشاور بهره مند شوید.

3- خواب و استراحت کافی :

خواب شبانه کافی باعث شادابی و افزایش توانایی جسمی و روحی جهت مدیریت صحیح فعالیت های روز مره و مقابله با مسایل استرس زا می شود.سعی کنید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.در صورتی که در به خواب رفتن مشکل دارید حتما با کمک پزشک این مشکل را برطرف کنید.

4- ورزش :

همانطور که می دانید ورزش برای سلامتی بدن ، سلامت سیستم گردش خون و مغز و نیز تنظیم هورمونها و مواد شیمیایی بدن بسیار مفید است. استفاده از یک برنامه منظم و متعادل روزانه مانند پیاده روی ، یوگا و... هم جهت کنترل وزن و هم برای کاهش دفعات گرگرفتگی بسیار کمک کننده است.

5- رژیم غذایی مناسب :

6- دوش گرفتن :

حمام کردن با آب گرم و ماندن زیر دوش داغ باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود. در صورتی که دوش گرفتن با آب ولرم بطور روزانه باعث حفظ تعادل دمای بدن و آرامش ذهنی می گردد.

7- لباس مناسب:

استفاده از لباسهای نخی و سبک و راحت به کاهش علایم گرگرفتگی بسیار کمک میکند. از پوشیدن لباسهایی با جنس پلاستیک و الیاف مصنوعی اجتناب کنید زیرا باعث افزایش تعریق و گرگرفتگی می شوند.

8- استخر:

رفتن به استخر و ورزش در آب یکی از فعالیتهای مورد علاقه بانوان مخصوصا خانمهای یائسه است. اما توصیه می کنیم از رفتن به سونا و جکوزی که باعث افزایش ناگهانی دمای بدن و شدید شدن گرگرفتگی می شوند اجتناب کنید.

9- دراز کشیدن :

در هنگام بروز گرگرفتگی بهتر است دراز کشیده و ارامش خود را حفظ کنید. نوشیدن یک لیوان اب خنک می تواند به کاهش علایم کمک کند.

10- طب سنتی :

استفاده از عرقیجات مخصوصا عرقیجات خنک مانند کاسنی و بیدمشک و... در شربت خنک می تواند مسرت بخش و در عین حال کاهنده علایم گرگرفتگی باشد.

کلینیک فوق تخصص دکتر منصوره ِمان منش جراح و فوق تخصص زنان و نازایی اصفهان یذیرای مراجعین عزیز جهت درمان قطعی گرگرفتگی ، مراقبت های دوران یائسگی و درمان خشکی واژن ٰمی باشد. جهت نوبت گیری سریع از طریق صفحه اصلی سایت بصورت انلاین اقدام فرمایید.

دکتر منصوره پژمان منش جراح و متخصص زنان و زایمان ، فوق تخصص نازایی و IVF
آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205
تلفن : 36206186 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
درمان  قاعدگی دردناکدرمان قاعدگی دردناک

برخی افراد علی رغم مصرف دارو ، هنوز هم به علت قاعدگی دردناک ، از فعالیت های روزمره باز می مانند. اما یافتن بهترین و مؤثرترین درمان درد قاعدگی در هر شخص، نیاز به تشخیص صحیح دارد. ... ادامه مطلب

مراحل فریز تخمکمراحل فریز تخمک

با افرایش سن خانمها بعد از 35 سالگی ، قدرت باروری کاهش می یابد . فریز تخمک دردختران مجرد راهکار مناسبی جهت کاهش استرس و حفظ باروری در اینده می باشد. ... ادامه مطلب

علل تیرگی ناحیه تناسلیعلل تیرگی ناحیه تناسلی

.تیرگی پرینه علل مختلفی دارد که اگاهی ازانها می تواند تا حدودی به پیشگیری و رفع مشکل کمک کند.امروزه با وجود روشهای نوین جوانسازی بانوان ... ادامه مطلب

بیوگرافی

دکتر منصوره پژمان منش
رتبه برتر بورد تخصصی جراحی زنان و زایمان
فلوشیپ فوق تخصصی ناباروری، IVF و لاپاراسکوپی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
عضو انجمن باروری وناباروری ایران ( ISRM )
مسؤول فنی مرکز ناباروری بیمارستان فوق تخصصی میلاد اصفهان
دوره جراحی زیبایی زنان


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین