منو اصفهان ، دروازه شیراز ، ابتدای چهارباغ بالا ، کوی بهار آزادی ، مجتمع بهار ، طبقه دوم - تلفن : 36206186 - 09383657786
نوبت دهی اینترنتیجراحی زیبایی و ترمیمیدرمان ناباروری
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / یائسگی / راههای کاهش گرگرفتگی

راههای کاهش گرگرفتگی

درمان قطعی گرگرفتگی :

گرکرفتگی یکی از شایعترین مشکلات دوران یائسگی و قبل از یائسگی است که در مواردی انقدر شدید است که باعث اختلال خواب و مختل شدن فعالیت روزانه فرد می شود. گرچه گرگرفتگی در شب شایعتر است اما در طی روز هم رخ می دهد و بعضی عوامل باعث تشدید آن می شوند.راهکارهای کاهش گرگرفتگی دردسترس همه افراد هست و همه بانوان می توانند با رعایت این نکات به کاهش شدت گرگرفتگی در بدن خود کمک کنند.

  1. کاهش وزن :

زنانی که اضافه وزن دارند با موارد شدیدتری از گرگرفتگی مواجه می شوند. بنابراین اولین گام در کاهش علایم ، اتخاذ یک برنامه غذایی سالم همراه با تحرک لازم جهت کاهش وزن است.جال است بدانید که با کاهش وزن ، تکرار علایم گرگرفتگی نیز کم می شود.نتایج بررسی ها نشان می دهد که با هر 5 کیلوگرم کاهش وزن ، شدت گرگرفتگی تا 33 درصد کاهش می یابد. توصیه ما برای شما استفاده از راهکارهای اصولی کاهش وزن که شامل رعایت رژیم غذایی کم کالری متعادل و تحرک منظم روزانه است . از مصرف قرصهای لاغری و رژیمهای سنگین که بسیار مضر و غیر استاندارد هستند اجتناب کنید.

  1. مقابله با استرس:

استرس در هر سنی علت اصلی ایجاد این اختلالات است. اسنرس زیاد و مزمن خود می تواند عامل یائسگی زودرس در خانمهای جوان باشد.استرس مزمن باعث اختلال در عملکرد سیستم جنسی و تولید مثل خانمها مخصوصا تخمدان و نیزایجاد تغییراتی در میزان استروژن و پروژسترون بدن می شود. با توجه به تغییرات خلق و خو و کاهش استانه تحمل پذیری بانوان در این دوره ، توصیه میکنیم از هر گونه تنش و فشار روحی تا حد امکان دوری کنید. با تمریناتی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق و انجام کارهای مورد علاقه ، با استرس مقابله کنید.در صورت نیاز می توانید از کمک مشاور بهره مند شوید.

3- خواب و استراحت کافی :

خواب شبانه کافی باعث شادابی و افزایش توانایی جسمی و روحی جهت مدیریت صحیح فعالیت های روز مره و مقابله با مسایل استرس زا می شود.سعی کنید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.در صورتی که در به خواب رفتن مشکل دارید حتما با کمک پزشک این مشکل را برطرف کنید.

4- ورزش :

همانطور که می دانید ورزش برای سلامتی بدن ، سلامت سیستم گردش خون و مغز و نیز تنظیم هورمونها و مواد شیمیایی بدن بسیار مفید است. استفاده از یک برنامه منظم و متعادل روزانه مانند پیاده روی ، یوگا و... هم جهت کنترل وزن و هم برای کاهش دفعات گرگرفتگی بسیار کمک کننده است.

5- رژیم غذایی مناسب :

6- دوش گرفتن :

حمام کردن با آب گرم و ماندن زیر دوش داغ باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود. در صورتی که دوش گرفتن با آب ولرم بطور روزانه باعث حفظ تعادل دمای بدن و آرامش ذهنی می گردد.

7- لباس مناسب:

استفاده از لباسهای نخی و سبک و راحت به کاهش علایم گرگرفتگی بسیار کمک میکند. از پوشیدن لباسهایی با جنس پلاستیک و الیاف مصنوعی اجتناب کنید زیرا باعث افزایش تعریق و گرگرفتگی می شوند.

8- استخر:

رفتن به استخر و ورزش در آب یکی از فعالیتهای مورد علاقه بانوان مخصوصا خانمهای یائسه است. اما توصیه می کنیم از رفتن به سونا و جکوزی که باعث افزایش ناگهانی دمای بدن و شدید شدن گرگرفتگی می شوند اجتناب کنید.

9- دراز کشیدن :

در هنگام بروز گرگرفتگی بهتر است دراز کشیده و ارامش خود را حفظ کنید. نوشیدن یک لیوان اب خنک می تواند به کاهش علایم کمک کند.

10- طب سنتی :

استفاده از عرقیجات مخصوصا عرقیجات خنک مانند کاسنی و بیدمشک و... در شربت خنک می تواند مسرت بخش و در عین حال کاهنده علایم گرگرفتگی باشد.

کلینیک فوق تخصص دکتر منصوره ِمان منش جراح و فوق تخصص زنان و نازایی اصفهان یذیرای مراجعین عزیز جهت درمان قطعی گرگرفتگی ، مراقبت های دوران یائسگی و درمان خشکی واژن ٰمی باشد. جهت نوبت گیری سریع از طریق صفحه اصلی سایت بصورت انلاین اقدام فرمایید.

دکتر منصوره پژمان منش جراح و متخصص زنان و زایمان ، فوق تخصص نازایی و IVF
آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205
تلفن : 36206186 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
تنبلی تخمدان در دخترانتنبلی تخمدان در دختران

یکی از نگرانی های جدی مادران ، وضعیت باروری دختران شان در آینده است . نازایی و تأخیر در باروری یکی از عوارض تنبلی تخمدان می باشد که در برخی افراد ممکن است بوجود آید. ... ادامه مطلب

کیست تخمدان در بارداریکیست تخمدان در بارداری

اکثر کیستهای تخمدان کوچک و بدون علامت بوده و بطور اتفاقی در سونوگرافی حاملگی تشخیص داده می شوند.گاهی ممکن است در داخل کیست ، خونریزی ایجاد شده و یا تخمدان در کیستهای بزرگ ، دچار تورشن یا پیچش شود. ... ادامه مطلب

علل تیرگی ناحیه تناسلیعلل تیرگی ناحیه تناسلی

.تیرگی پرینه علل مختلفی دارد که اگاهی ازانها می تواند تا حدودی به پیشگیری و رفع مشکل کمک کند.امروزه با وجود روشهای نوین جوانسازی بانوان ... ادامه مطلب

بیوگرافی

دکتر منصوره پژمان منش
رتبه برتر بورد تخصصی جراحی زنان و زایمان
فلوشیپ فوق تخصصی ناباروری، IVF و لاپاراسکوپی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
عضو انجمن باروری وناباروری ایران ( ISRM )
مسؤول فنی مرکز ناباروری بیمارستان فوق تخصصی میلاد اصفهان
دوره جراحی زیبایی زنان


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین